Material para Estudo - Turma 231 - Disciplina Educação Física

Material para Estudo

Disciplina : Educação Física

Professor : Josias Guedes

Turma 231

 Funções dos músculos do corpo humano

As principais funções dos músculos, sistema muscular, tecido muscular, anatomia humana, músculos esqueléticos e lisos

Músculos: funções na movimentação e sustentação do corpo

Introdução

Os músculos do corpo humano desempenham várias funções que são de fundamental importância para o bom funcionamento do nosso organismo. São nas áreas de movimentação e força que eles mais atuam. Existem vários tipos de músculos em nosso corpo, sendo que eles realizam tarefas diferenciadas.

Funções dos músculos

Movimentação do corpo 

Esta é uma das principais funções do tecido muscular humano. Esta tarefa é executada pelos músculos esqueléticos em conjunto e de forma integrada com os ossos e articulações.

Estabilização corporal 

As posições que assumimos em nosso cotidiano (ficar em pé, sentado agachado, deitado, etc.) dependem muito de nossos músculos. Tanto os músculos esqueléticos quanto os corporais atuam na estabilização do nosso corpo. Esta estabilização é possível graças às contrações destes músculos.

Regulação do volume dos órgãos 

Esta função é realizada pelos esfíncteres de músculos lisos. São eles que controlam, por exemplo, o refluxo de alimentos do estômago e de urina da bexiga. Isto é possível, pois estes músculos obstruem os canais de saída desses órgãos.

Movimentação de substâncias no corpo 

O melhor exemplo desta função é a movimentação de sangue dentro do nosso corpo. Ela só é possível graças aos movimentos executados pelo músculo cardíaco, que através da contração e relaxamento consegue bombear sangue pelos vasos sanguíneos. Esta função também ocorre em nosso sistema digestório, quando os músculos lisos ajudam a movimentar o alimento através do trato gastrointestinal.

Produção de calor 

A contração involuntária realizada pelos músculos esqueléticos é capaz de produzir calor em nosso corpo. Esta função é importante para manter a temperatura de nosso organismo na temperatura ideal. Quando estamos num local muito frio é normal que ocorra tremedeiras, pois é uma forma dos músculos esqueléticos produzir calor e aumentar a temperatura corporal.

Confira benefícios dos exercícios de alongamento e saiba quais praticar

Quando se fala no ato de se alongar, logo vêm à cabeça os movimentos que muitos fazem em algum cantinho antes ou depois do treino: puxa um braço, uma perna, a panturrilha…Mas os exercícios de alongamento vão muito além disso.

“Esses exercícios que todo mundo faz sem prestar atenção nada mais são do que um relaxamento muscular e não atendem a um objetivo em específico. Existem diversos tipos que podem ser praticados e que de fato são alongamentos”, explica o personal trainer dos famosos, Marcelo Santana, que já colocou Gusttavo Lima, Zezé Di Camargo, Israel Neves e outros nomes do sertanejo para suar.

E é justamente por ter tantos tipos de alongamentos que é tão importante ter o auxílio de um profissional e saber qual o objetivo de cada movimento realizado.

A ausência dele no dia a dia pode gerar encurtamento dos músculos e dificultar a hipertrofia muscular (aumento dos músculos).

Sem contar que pode prejudicar a amplitude de movimentos durante a prática de atividades físicas, causar dores e desconforto na realização de alguns movimentos e ainda aumentar o risco de lesão.

Benefícios do alongamento

·         Melhora a postura;

·         Relaxa a musculatura;

·         Diminui a incidência de cãibras;

·         Ajuda a prevenir lesões;

·         Aumenta a flexibilidade;

·         Aumenta a força;

·         Alivia dores;

·         Auxilia a hipertrofia.

É importante ressaltar que os benefícios do alongamento não possuem efeitos imediatos. Suas influências no organismo são de médio a longo prazo, dependendo do corpo de cada um.

Santana ainda dá a dica: “um erro comum é quando um praticante sente algum desconforto muscular e já de imediato sai alongando aquela região como se fosse aliviar. Só que alongamento não é remédio. E sem saber ao certo o que realmente aconteceu, podemos agravar o problema se realizarmos o alongamento sem orientação profissional”.

É bom alongar antes ou depois do treino?

Segundo o personal trainer, duas das dúvidas mais frequentes dos que praticam atividades físicas são:

“Alongo ou não alongo?”
Em qual momento do treino devo alongar? Antes ou depois?”

Para o profissional de Educação Física, alongar antes não é uma boa estratégia.

“Podemos levar as articulações a amplitudes máximas durante as execuções [do alongamento] quando geramos uma sobrecarga no exercício, e isso pode atrapalhar um treino de força máxima, por exemplo”, aponta ele.

O indicado é alongar depois do treino, e focar exatamente nas partes do corpo que não foram treinadas no dia. Por exemplo: se você treinou braços hoje, alongue as pernas.

Isso porque, segundo ele, “ao treinarmos, causamos pequenos rompimentos nas fibras musculares e ficar puxando o músculo logo depois de exercitá-lo pode facilitar o surgimento de lesões”.

Tipos de exercícios de alongamento: quais praticar?

“Todos os exercícios são importantes”, diz o personal trainer. Mas é importante conhecer o próprio corpo na hora de realizar os alongamentos.

Existem diversos tipos de alongamentos, cada um com sua função. São eles:

Alongamento estático

O alongamento estático, que consiste em alongar o músculo em repouso, é o mais comum de todos.

Alonga-se o movimento até uma determinada posição por cerca de 10 a 30 segundos. Colocar o pé em um degrau, por exemplo, e esticar o tendão; e sentar-se no chão com as pernas estendidas e tentar encostar na ponta dos pés para alongar as costas e as pernas são alguns exemplos.

Pode ser usado como aquecimento sem risco de reduções significativas de força, potência e velocidade. Serve para melhorar a flexibilidade e também para relaxar. Além de ser um bom ajudante no tratamento de reabilitação do músculo depois de uma lesão.

Alongamento dinâmico

Consiste em alongar dando impulso, mas sem exceder o limite estático, com movimentos curtos e suaves.

Elevação dos joelhos, agachamento, rotação de braços e do tronco são alguns exemplos deste tipo de alongamento.

Deve ser feito após um período inicial de aquecimento. Este é ideal para o pré-exercício porque prepara o corpo para a atividade que vem a seguir, e serve principalmente para ganhar flexibilidade e melhorar o desempenho esportivo.

Alongamento ativo

É um tipo de alongamento estático, mas que consiste em alongar os músculos o máximo possível. Levantar a perna e mantê-la assim por alguns segundos, sem impulso, e relaxar em seguida é um exemplo. Movimentos de yoga também se enquadram aqui.

Serve para fortalecer alguns músculos e relaxar outros.

Alongamento passivo

É um tipo de alongamento estático, que usa uma força externa (de um parceiro, profissional ou máquina) sobre a região a ser alongada. Deitar de barriga pra cima, elevar a perna e manter essa posição, com algo ou alguém aplicando tensão sobre, forçando o alongamento, é um exemplo de alongamento passivo.

Este tipo é mais eficaz que o alongamento ativo para fortalecer e relaxar músculos, mas também envolve mais riscos de lesões.

Alongamento balístico

É feito da mesma forma que o alongamento dinâmico, forçando os limites do músculo. Também conhecido como calistenia, ele é feito de forma rápida e com saltos e envolve exercícios repetitivos, como abrir e fechar os braços, fingir um pontapé, balançar a perna para frente e para trás.

Serve para ajudar a atingir amplitude de movimento. Mais utilizado em práticas esportivas, o alongamento balístico é desencorajado para algumas pessoas porque possui um alto risco de lesões.

Alongamento isométrico

É um tipo de alongamento estático em que boa parte dos músculos implicados faz “força” contra o alongamento, deixando os músculos tensos.

Serve para desenvolver mais flexibilidade e dar mais força aos músculos de uma forma mais rápida. É considerado o melhor tipo de alongamento que existe, pois trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Por outro lado, ele também exige bastante dos músculos, e por isso não é indicado com frequência ou para todas as pessoas.

PNF (Facilitação Neuromuscular Propioceptiva ou FNP)

É uma combinação técnica entre alongamento estático e isométrico. Consiste em um alongamento com o auxílio de outra pessoa que apenas sustenta por alguns segundos e depois faz força oposta.

Serve para dar amplitude nos movimentos, mas é uma técnica muito específica, indicada para ser realizada apenas com profissionais especializados.

Nome:

Turma:

·         Escreva e-ou desenhe 10 alongamentos e qual região a ser alongada .

·         Cite 5 músculos do corpo humano.

Dica : procure realizar estes alongamentos pelo menos 3x semana.