ATIVIDADE EDUCAÇÃO FÍSICA - ENSINO MÉDIO 213 E 222 - PROFESSORA DENISE

Colégio Estadual Elpídio Ferreira Paes – Educação Física – Ensino Médio

 Professora Denise. Atividade referente ao dia 27 de Março de 2020.

 Data de entrega: no retorno das aulas impressa ou copiada no caderno.

Nome:  

Turma:

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

É muito comum as pessoas associarem uma boa forma física somente ao exercício físico. Mas a verdade é que uma boa forma física e a saúde estão associadas não só com o exercício físico, mas também com bons hábitos alimentares.

DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO

   Considera-se que uma boa alimentação para o ser humano é aquela que combina de maneira apropriada todos os diferentes alimentos que se encontram na natureza. A pirâmide nutricional é neste sentido um bom método para estabelecer que tipos de alimentos devem ocupar um maior lugar na alimentação de cada indivíduo e quais num lugar menor. A alimentação humana está em muitos casos unida ao emocional e por isso podem ser desenvolvidos facilmente problemas de saúde relacionados com este tema, por exemplo desordens alimentares, obesidade, diabetes, má nutrição e outros problemas que não são somente consequência de fatores biológicos.

Então:

Evite alimentos gordurosos, pois eles retardam o esvaziamento do aparelho digestivo e demoram mais para serem digeridos.

De uma maneira geral, comer bem significa combinar um pouco de tudo: pão, legumes, verduras, frutas, peixes, carnes e derivados do leite.

Faça refeições leves. Comer em excesso, seja o que for, não é nada saudável, pois pode dificultar a digestão dos alimentos.

Coma devagar. Seu aparelho digestivo tem um ritmo próprio para movimentar os alimentos. Fazendo as refeições com calma, você ajuda a digestão.

Mastigue bem os alimentos, para que pequenas partículas de alimento sejam mais facilmente digeridas e absorvidas. Refeições apressadas e alimentos mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.

Evite dormir logo após as refeições. Deitando, a possibilidade de regurgitação (volta do alimento do estômago para o esôfago) é maior.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EXERCÍCIO FÍSICO PARA QUALIDADE DE VIDA

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) para uma boa qualidade de vida devemos ser fisicamente ativos, que quando quantificado em números, gira em torno de 150 minutos de exercícios físicos semanais. Esses minutos podem ser distribuídos de forma conveniente para o praticante.

Mas, o mais importante é ter uma vida ativa. De pouco adianta realizar exercícios durante uma hora por dia e passar grande parte da sua rotina diária de modo sedentário. Ou seja, suba escadas ao invés de pegar o elevador, vá à padaria a pé ao invés de ir de carro. Torne o seu dia mais ativo! Tudo isso aliado à uma alimentação mais saudável! E não se esqueça que a ingestão diária de água é muito importante para todo esse equilíbrio “saudável”.

Atividade:

Montar uma tabela com seus hábitos alimentares (o que você come e bebe) e atividades físicas no período de 1 semana.