Atividades Educação Física Professor Josias - Turmas 191 e 192
Nome:
Turma:
Estilo de vida Ativo x Covid 19 (LER
COM ATENÇÃO)
A rápida e
incontrolável disseminação do novo coronavírus (SARS-CoV-2) pelo mundo aliada à
sua gravidade fez com que, no dia 11 de março de 2020, o Diretor-Geral da
Organização Mundial da Saúde (OMS) caracterizasse a situação como pandemia.1
Diante das
recomendações de isolamento social atualmente impostas em vários países,
incentivar a manutenção de uma rotina de vida fisicamente ativa por parte da
população como uma medida preventiva para a saúde é fundamental durante esse
período de enfrentamento contra a disseminação do vírus. Em um período de
reclusão domiciliar a população tende a adotar uma rotina sedentária, o que
favoreceria a um aumento no ganho de peso corporal e surgimento de morbidades
associadas a maior risco cardiovascular, como obesidade, aumento da pressão
arterial, intolerância à glicose, bem como transtornos psicossociais como
ansiedade e depressão. De fato, o comportamento sedentário, seja sentado,
assistindo TV ou passando tempo em frente a dispositivos eletrônicos, foi
associado a aumento do peso corporal em crianças,4 adolescentes,5 adultos e idosos6 e aumento marcante do risco de
mortalidade cardiovascular.7 Por outro lado, o risco de
desenvolvimento de doenças cardiovasculares e mortalidade mostra-se reduzido em
indivíduos com hábitos de vida fisicamente ativos, como caminhadas de moderada
intensidade.8 Além disto, tem sido demonstrado que o
risco de infecção do trato respiratório superior por coronavírus é
potencialmente maior na presença de deficiência do sistema imunológico.9 Neste sentido, a prática de exercício
físico como medida benéfica para a melhora da imunidade é fortemente
evidenciada na literatura.10 - 12 O Colégio Americano de Medicina do
Esporte divulgou recentemente um guia em que sugere que a atividade física de
intensidade moderada deva ser mantida no período de quarentena em função do
SARS-CoV-2, salientando a importância para a saúde de cada minuto fisicamente
ativo.13
Vale lembrar que as
recomendações da OMS para indivíduos saudáveis e assintomáticos são de, no
mínimo, 150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300 minutos
de atividade física por semana para crianças e adolescentes.14 Esse tempo de atividade física deve
ser acumulado durante os dias da semana, podendo ser dividido de acordo com a
rotina do sujeito, sendo composto preferencialmente por atividades físicas de
intensidade moderada e intensa. Ressaltamos a importância da orientação de
profissionais do exercício físico para a adequação da prática de atividade
física por parte da população. É fundamental que indivíduos que realizem
exercícios físicos regularmente mantenham a prática, porém adequando-se à
condição atual de restrições de circulação. Manter-se fisicamente ativo deve
ser enfatizado ainda mais para indivíduos idosos, os quais comprovadamente
apresentam mais morbidades e maior risco cardiovascular, além de serem mais
vulneráveis ao COVID-19. Populações com morbidades cardiovasculares devem
realizar atividades físicas diariamente, mantendo o tratamento farmacológico e
respeitando suas eventuais limitações físicas e as recomendações de
profissionais de saúde. A prática de exercícios físicos deve ser interrompida
na presença de sintomas relacionados ao COVID-19 como febre, tosse seca e
dispneia, quando em repouso.
É importante destacar
que o ambiente domiciliar e familiar também é propício para realização de
atividade física. Desta forma, independentemente da faixa etária, devem ser
recomendados à população alguns comportamentos e atitudes que ajudarão na
manutenção de uma vida fisicamente ativa, da saúde física e mental e serão
importantes para o enfrentamento deste momento de isolamento social, tais como:
- realizar atividades físicas que sejam
prazerosas, explorando espaços domiciliares e utensílios disponíveis para
se movimentar;
- realizar
atividades de vida diária como limpeza, manutenção e organização dos
espaços domésticos;
- brincar
e se exercitar com as crianças, adolescentes e animais de estimação,
resgatando brincadeiras e jogos que promovam gasto energético superior à
condição de repouso;
- evitar
o comportamento sedentário, intercalando o tempo sentado ou deitado com
períodos de atividade física, reduzindo o tempo de uso de dispositivos
eletrônicos;
- reservar
alguns minutos para atividades de alongamento, relaxamento e meditação.
Desta forma, diante
do avanço exponencial desta pandemia no Brasil, a recomendação dos
profissionais de saúde para que a população tenha uma vida fisicamente ativa
deve ser encarada como uma importante abordagem para o combate ao COVID-19 e às
eventuais consequências do confinamento social juntamente às demais medidas que
estão sendo adotadas pelos setores de saúde pública mundial.
Tarefa de Casa
Ensino Médio (213 e 222)
Atividade 1 – Sessão
de alongamento
Realizar uma sessão de alongamentos 3x
semana. Segue abaixo alguns exemplos de alongamentos:
Atividade 2
Realizar uma sequência leve de
exercícios:
REPETIR 3X
1 minuto caminhando no lugar (manter o
joelho alto)
15 polichinelos
1 minuto deslocamento lateral
1 minuto de descanso
Atividade 3
Material: 1 colher e bolinha de papel
(esta do tamanho ou maior que a colher)
Atividade: bolinha em cima da colher,
desloca pela casa segurando a colher sem deixar a bolinha cair. Variar a mão
(direita e esquerda). Pode colocar desafios, como passar por cima de uma
almofada, subir um degrau, agachar, etc.
ESCOLHER 2 DESSAS
ATIVIDADES E REALIZAR. APÓS REGISTRAR EM FOTO E-OU DESCREVER COMO FOI A
ATIVIDADE. O TEXTO DEVE SER COPIADO NO CADERNO
DATA DE ENTREGA DAS TAREFAS: RETORNO AS AULAS
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