Material Educação Física Turmas 191 e 192 - Professor Josias

Prazo para entrega das tarefas: 30-06

Enviar para o email : josiascolegio@gmail.com

Não esquecer de colocar nome e turma.

Material de Educação Física Referente as Turmas 191 e 192

Equilíbrio

É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade.

É uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos deles em diferentes situações: ficar em pé, andar, pedalar, andar de patins ou de skate, etc...

O equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento.

• Equilíbrio Estático, é o equilíbrio conseguido numa determinada posição, e não deve ser treinado em separado nas sessões de preparação física devendo fazer parte dos treinos dos gestos técnicos específicos do desporto visado; 
• Equilíbrio Dinâmico, é o equilíbrio conseguido em movimento e que depende do dinamismo dos processos nervosos, e seu desenvolvimento é obtido pela aplicação de exercícios técnicos do desporto em treinamento, podendo ser trabalhado juntamente com os fundamentos técnicos da modalidade; 
• Equilíbrio Recuperado, é a recuperação do equilíbrio numa posição qualquer e, embora deva ser treinado em conjunto com os gestos técnicos, muitas vezes se impõe um preparo especial paralelo pela evidência de uma deficiência dessa valência em atletas.   

VAMOS TREINAR O EQUILÍBRIO:

1)        Exercício Avião - Posição inicial em pé . Levar os braços abertos juntamente com o  corpo a frente ao mesmo tempo que uma perna vai para trás ficando com um pé de base no chão . Leve o corpo o mais a frente possível e quando o fizer, retorne a posição inicial e troque a perna. Fazer 10 vezes com cada perna sempre devagar.

·         Para aumentar a dificuldade realizar de olhos fechados.

                      2)    Exercício Equilíbrio unipodal - Com um pé em apoio no chão , elevamos o calcanhar do outro pé  para trás permanecendo por 15 segundos. Realizar 3 vzes com cada perna.

·         Para aumentar a dificuldade realizar de olhos fechados.

3) Saltos laterais com um pé. Procurar realizar o salto lateral com um pé apenas procurando equilibrar no momento do contato com o chão.

Obs: não precisa executar um salto muito alto , pois o objetivo é apenas trocar de posição . 

TAREFA:

No final descrever no caderno como foi a atividade, quais as dificuldades, qual lado ficou mais difícil e se possível registrar a atividade com foto.

Além disso escrever que tipo de equilíbrio ( dinâmico, estático, recuperado ) foi trabalhado em cada uma das três tarefas.

Realizar mais 3 exercícios que envolvam equilíbrio , descrever a atividade e se possível registrar.  

Obs: não esqueça de alongar após as atividades.